Утренняя «подзарядка»

Этот авторский комплекс простых, но эффективных физических упражнений поможет и фигуру подкорректировать, и здоровье подправить

– Наше тело создано для движения, за неподвижность оно наказывает болезнями. Поэтому зарядка должна быть сродни привычке чистить зубы. Чтобы жить весело, радостно и долго, нужно хотя бы десять минут энергичной ходьбы и десять минут упражнений каждый день, – утверждает тренер по фитнесу Ульяна Корнейко.

Разработанный ею комплекс общеразвивающих упражнений позволит размять все основные суставы, начиная от плечевого пояса и заканчивая голеностопами. Каждое упражнение или серия выполняются 8–10 раз в зависимости от самочувствия.

Плечи, как крылья

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. Круговое движение плечами назад, стараемся свести лопатки вместе.

2. Сдвигаем плечи с усилием вперед, спина округлена, потом отводим плечи назад.

3. Круговые движения левым и правым плечом попеременно: 10 раз назад, 10 вперед.

4. Одновременные круговые движения плечами.

5. Круговые движения локтями вперед и назад.

Повороты туловища – для осиной талии

6. Повороты туловища влево (с подниманием правого локтя), потом вправо (с подниманием левого локтя).

7. Усложняем задачу: руки к плечам, локти подняты. Два поворота влево и вправо выполняются, как в предыдущем упражнении, на третьем повороте идущая в сторону рука выпрямляется, затем возврат в исходное положение.

8. Упражнение «Мельница» выполняется в положении стоя, наклонившись, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачиваясь в согнутом положении влево-вправо, пальцами тянемся к стопе противоположной ноги.

Крутим тазом, формируем бедра

9 «Восьмерка» выполняется из положения ноги на ширине плеч, руки на поясе; работают левое и правое бедро попеременно.

10. «Лесенка» (круг вправо, круг влево; 2 вправо, 2 влево и т.д.) имитирует движения бедер при ходьбе по лестнице, хотя при этом ноги вместе, ладони подняты к плечам.

Земные поклоны – для поясницы

11. Плавные наклоны туловища выполняются с постепенным усложнением: сначала наклоны к левой ноге, к центру, к правой ноге; потом наклоны становятся более глубокими, с касанием пола за левой ногой и за правой ногой.

12. Исходное положение: руки к плечам, локти подняты. Упражнение – поворот вправо, поворот влево с открытием (выпрямлением) левой руки, наклон к правой ноге, касаясь ее носка левой рукой (при желании можно касаться пола за ногой). То же проделываем правой рукой.

13. Упражнение «волна» (волнообразное движение корпуса) соответствует своему названию. Выполнять его нужно в течение минуты.

Упражнение «Кошечка»

14. Исходное положение: полуприсев, ноги шире плеч, туловище наклонено вперед, ладони на коленях. Выгибаем спину дугой назад, затем плавно прогибаемся вперед.

Коленки, как у куколки

15. Исходное положение, как в п. 14. Выполняем круговые движения коленями: а) вовнутрь попеременно; б) наружу попеременно; в) наружу одновременно; г) вовнутрь одновременно.

16. Исходное положение: станьте ровно, ноги вместе. Круговые движения коленями 8 раз влево, 8 – вправо.

17. Исходное положение то же. Поворачивая колени вправо-влево (с небольшой амплитудой), медленно опускаемся в полуприсяде, пока бедра не станут параллельно полу, и поднимаемся: 3 раза.

Упражнение для голеностопа

18. Из положения ноги вместе, руки вдоль туловища делаем полукруг голеностопом, ставим ногу на носок, переносим на нее вес тела и плавно (перекатом) наступаем на всю стопу. Восемь раз (левой и правой ногой).

19. Руки поднять вверх, потянуться, опустить и встряхнуть, руками и ногами.

Кстати

Есть вдохновляющие примеры

Нужно ли прислушиваться к своему организму и следовать его подсказкам? Поль Брэгг, популяризатор здорового образа жизни и лечебного голодания, говорил: «Наше тело глупо. Организм привыкает и требует того, к чему он привык. Чем чище тело изнутри, тем вернее голос тела». Сам Брэгг погиб в возрасте 75 лет, катаясь на серфинге в океане. Вскрытие показало, что у него был организм 30-летнего человека. Пример Николая Амосова, который в 79 лет проводил операции, требующие очень тонких и точных движений, тоже показывает, что умеренность в еде и физические упражнения ведут к долгой и активной жизни.

А как же наша национальная еда – сало? Увы, оно не способствует здоровью, справедливость этого утверждения подтверждает статистика. Средняя продолжительность жизни украинцев составляет 67 лет: 62 года у мужчин и 73 – у женщин. В России дело обстоит еще хуже (мужчины в среднем живут 59 лет, а женщины 72 года). От мировых лидеров – Японии и Сан-Марино – украинцев отделяют 15 лет.

Автор: Инесса ЧЕРНЕЦКАЯ / 13:32 25.09.2008