Попрыгал – и худой

Детская забава – скакалка – помогает укрепить здоровье и подкорректировать фигуру не хуже дорогих тренажеров

Недавно для прыжков со скакалкой даже придумали специальный термин – «скипинг». Теперь в некоторых странах и федерации скипинга созданы. Неспроста все это.

– При энергичной работе, за час прыжков можно потерять 600-700 килокалорий, – рассказывает фитнес-тренер Сергей Матвиенко. – Занятия со скакалкой помогают укрепить мышцы ног, рук, немного подтянуть ягодицы и брюшной пресс. Также постоянные прыжки развивают выносливость, гибкость, координацию движений, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, вестибулярный аппарат. Скакалка входит в тренировочный комплекс многих спортсменов. Вспомните, например, в новостях часто показывали братьев Кличко или футболистов, прыгающих на скакалке во время тренировок. Но чтобы занятия дали результат, нужно, чтобы тренировки были регулярные, как минимум три раза в неделю, а не время от времени.

В идеале прыгать нужно по 15 минут ежедневно. За это время можно получить результат, достигаемый часом занятий аэробикой. Постепенно время занятий желательно увеличить до 30 минут. Ни в коем случае нельзя браться за скакалку сразу после еды. Занятия лучше начинать не раньше, чем через два часа после приема пищи. Стартовать можно с медленных прыжков, постепенно ускоряя ритм.

Комплекс упражнений не так уж широк. Сначала крутим скакалку в одном направлении (перебрасывая шнурок из-за спины вперед), потом в обратном. Практикуем прыжки на одной ноге: на каждый прыжок ногу можно менять. Дальше можно выставить одну ногу вперед и прыгать так. Если вы освоили эти простые упражнения, занятия можно усложнить и попробовать проделать следующие «кульбиты»:

1 Попробуйте прыгнуть два раза на один поворот скакалки.

2 Начертите на полу воображаемую линию и прыгайте так, чтобы оказываться по разные стороны этой линии, постепенно увеличивая расстояние.

3 Чтобы усложнить работу рук можно скрещивать скакалку. Или приобрести скакалку с утяжеленными ручками.

Возьмите на заметку

Как подобрать правильную скакалку

Руководствуйтесь нехитрым правилом: возьмите ручки «прыгалки» в руки, ногами станьте на средину скакалки и растяните. Идеально, если ручки скакалки находятся на уровне подмышек или груди.

Не стоит заниматься «скипингом» людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником. Людям, которые имеют избыточный вес, перед тренировками обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Автор: Евгения ПОДОБНАЯ / 13:47 19.06.2008